▌艾扬格瑜伽(IyengarYoga)
核心：精-准正位！大量使用辅具（砖、带、椅、毯）。
适合：追求细节&精-准|身体有伤需康-复|所有级别（尤其初学者/年长者）。
节奏：缓慢、保持时间长、深度解析体式。
▌阴瑜伽(YinYoga)
核心：在体式中长时间（3-5分钟甚至更长）保持，作用于深层结缔组织和筋膜。
适合：压力大需放松|想深度拉伸|平衡高强度运动|改善柔韧性。
节奏：非常缓慢、静态、被动。
▌修复瑜伽(RestorativeYoga)
核心：完全放松！用大量辅具支撑身体，进入无压力的舒适状态。
适合：极度疲劳/压力大|失-眠|术后康-复期|需要深度休息。
节奏：极慢、静态、完全放松。
▌其他特色类：
孕妇瑜伽(PrenatalYoga)：专为准妈妈设计，缓解不适，助力分娩。
产后修复瑜伽(PostnatalYoga)：帮助恢复盆底肌、腹直肌等。
儿童瑜伽：趣味性高，促进身心发育。
老年瑜伽：温和体式，侧重平衡、柔韧与关节健康。
练习瑜伽的黄金好处(坚持才有效！)
身体层面：
提升柔韧性&关节活动度
增强肌肉力量&耐力
改善体态&平衡能力
促进血液循环
可能缓解慢性疼痛(如腰背痛)
心理/精神层面：
显著减轻压力&焦虑感
提升专注力&头脑清晰度
增强身心连接&自我觉知
培养内在平静与喜悦
禁忌(必看！)
禁忌（遵医嘱）：
严重高血压/心脏病
近期骨折或重大手-术未愈
视网膜脱落/严重眼压高
某些精神疾病急性期
△相对禁忌(需告知教练)：
孕期(选择专业孕妇瑜伽)
产后早期(尤其剖腹产/顺产有撕裂)
椎间盘突出/严重关节炎
骨质疏松
癫痫
腕管综合征等
☆通用原则：
倾听身体！不强迫、不攀比。痛≠有效，有痛即停。
空腹练习：饭前/后1小时再练。
热身充分：避免受伤。
找专业老师：尤其初学者或身体有状况者。
告知老师：任何健康状况、伤痛或孕期。
注重呼吸：呼吸不畅是过度信号。
生理期：避免剧烈倒置、腹部挤压体式，选择舒缓练习。
▌总结一句话：
瑜伽是包容的，但保护自己是前提！了解自己，选对流派，尊重身体，在专业指导下循序渐进，才能真正收获瑜伽的滋养。返回搜狐，查看更多